نحوه ماساژ نقطه هیگو برای کاهش درد و استرس
· 27 آبان 23:47 · خواندن 4 دقیقه نقطه هیگو (Hegu) که در طب چینی با نام LI4 شناخته می‌شود، یکی از قدرتمندترین نقاط طب فشاری در بدن است. این نقطه به دلیل اثرات سریع در کاهش دردهای عمومی، بهبود سردرد، کاهش اضطراب، آرام‌سازی عضلات و حتی کاهش دردهای قاعدگی مشهور است. ماساژ صحیح هیگو یک روش کاملاً طبیعی و بدون نیاز به وسیله خاص است؛ فقط کافی است نقطه را درست پیدا کنید و فشار اصولی وارد کنید.
نقطه هیگو کجاست؟ (محل دقیق)
برای پیدا کردن این نقطه:
- کف دست را باز کنید.
- بین انگشت شست و انگشت اشاره یک ناحیه گوشتی مثل “برجستگی کوچک” وجود دارد.
- نقطه هیگو دقیقاً وسط این برجستگی و روی عضله مثلثی شکل قرار دارد.
- وقتی آن را فشار دهید، یک درد خفیف و کنترل‌شده حس می‌کنید.
همین درد خفیف نشان می‌دهد که نقطه را درست پیدا کرده‌اید.
ماساژ نقطه هیگو برای پریود شدن
ماساژ نقطه هیگو (LI4) یکی از تکنیک‌های پرکاربرد در طب فشاری است که بسیاری از زنان برای کاهش دردهای قاعدگی و حتی کمک به شروع پریود از آن استفاده می‌کنند. این نقطه در میان انگشت شست و اشاره قرار دارد و با تحریک آن، جریان خون در ناحیه لگن افزایش یافته و انقباضات رحمی منظم‌تر می‌شود. فشردن این نقطه به‌صورت ریتمیک می‌تواند گرفتگی‌ها، سردردهای دوران پریود و تنش‌های عصبی را نیز کاهش دهد. معمولاً ۱ تا ۲ دقیقه فشار مداوم، همراه با تنفس آرام، اثر محسوسی ایجاد می‌کند. اگرچه ماساژ نقطه هیگو برای بسیاری از افراد مفید است، اما در صورت بارداری نباید استفاده شود؛ زیرا این نقطه در تحریک انقباضات رحمی مؤثر است. استفاده از این روش به‌عنوان یک تکنیک خانگی ساده، ایمن و سریع می‌تواند به تنظیم چرخه و کاهش دردهای قاعدگی کمک کند.
آموزش ماساژ نقطه هیگو (مرحله‌به‌مرحله)
در این بخش روش انجام ماساژ را علمی و ساده توضیح می‌دهم.
۱. موقعیت صحیح دست
- دستی که قرار است ماساژ شود را روی پا یا میز قرار دهید.
- دست دیگر را آزاد و راحت نگه دارید تا بتوانید فشار کنترل‌شده وارد کنید.
۲. پیدا کردن نقطه و تنظیم فشار
- با انگشت شست دست مخالف، وسط بافت گوشتی بین شست و اشاره را فشار دهید.
- فشار باید ملایم و قابل تحمل باشد؛ نه خیلی کم و نه شدید.
- اگر فشار درست باشد، یک تیرکشیدگی خفیف تا انگشت اشاره حس می‌شود.
۳. روش ماساژ دایره‌ای
- انگشت شست را ثابت روی نقطه قرار دهید.
- به شکل دایره‌های کوچک، نقطه را ماساژ دهید.
- هر حرکت ۲ تا ۳ ثانیه طول بکشد.
- ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه ادامه دهید.
۴. روش ماساژ فشاری ثابت
این روش اثر آرام‌بخش عمیق‌تری دارد:
- نقطه را فشار دهید و بدون حرکت، ۱۰ ثانیه نگه دارید.
- ۳ ثانیه رها کنید.
- این چرخه را ۶ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
۵. تنفس صحیح همراه ماساژ
برای اثرگذاری بهتر:
- هنگام فشار دادن، نفس را آرام و عمیق بکشید.
- هنگام رها کردن فشار، بازدم آرام انجام دهید.
این هماهنگی تنفسی، استرس و تنش عصبی را به‌طور قابل‌توجهی کم می‌کند.
فواید ماساژ نقطه هیگو
ماساژ این نقطه اثرات متنوع و سریعی دارد:
۱. تسکین سریع سردرد و میگرن
یکی از بهترین نقاط برای کاهش سردردهای تنشی است.
۲. کاهش دردهای پریودی
نقطه هیگو روی کاهش انقباضات رحمی اثر دارد.
۳. رفع تنش و استرس
با فعال کردن سیستم عصبی آرام‌ساز، استرس کاهش می‌یابد.
۴. کاهش درد عضلانی و مفصلی
از درد گردن و شانه تا درد کمر و پاها را کاهش می‌دهد.
۵. بهبود تمرکز و گردش خون
فشار روی این نقطه باعث آزادسازی انرژی و بهبود جریان خون می‌شود.
چه زمان‌هایی نباید نقطه هیگو را ماساژ داد؟
- در دوران بارداری (به دلیل احتمال تحریک انقباض)
- هنگام داشتن زخم، التهاب یا آسیب در دست
- در صورت وجود درد غیرطبیعی یا بی‌حسی شدید
- اگر فشار باعث تشدید سردرد شود (بسیار نادر)
چند نکته حرفه‌ای برای نتیجه بهتر
- هر ۴ تا ۶ ساعت یک بار می‌توانید ماساژ را تکرار کنید.
- در صورت سردرد شدید، هر دو دست را ماساژ دهید.
- اگر برای کاهش استرس انجام می‌دهید، ماساژ را بیش از ۲ دقیقه ادامه ندهید.
- استفاده از روغن اسطوخودوس یا نعناع باعث آرامش بیشتر می‌شود (اختیاری).
جمع‌بندی
ماساژ نقطه هیگو یک تکنیک ساده و کاملاً کاربردی است که می‌تواند در چند دقیقه سردرد، دردهای قاعدگی، تنش‌های عضلانی و استرس را کاهش دهد. کافی است نقطه را درست پیدا کنید و فشار ملایم و ریتم‌دار وارد کنید. این روش هم برای استفاده روزانه و هم در شرایط اضطراری بسیار مفید است.
