بزرگ کردن باسن با ماساژ و تغذیه مناسب
·
1404/3/12 15:27
· خواندن 4 دقیقه
چی بخورم باسنم زود بزرگ شه
برای بزرگ تر شدن باسن به طور طبیعی، باید روی افزایش حجم عضلات باسن تمرکز کنید که با تغذیه مناسب و ورزش حاصل می شود. بهترین مواد غذایی برای این هدف عبارتند از:
پروتئین ها: ماهی سالمون، تخم مرغ، سینه مرغ، حبوبات (لوبیا، نخود، عدس)، شیر و شیک های پروتئین که به رشد و ترمیم عضلات کمک می کنند.
کربوهیدرات‌های سالم: برنج قهوه‌ای، ماکارونی، سیب‌زمینی آب‌پز که انرژی لازم برای ورزش و رشد عضلات را فراهم می کنند.
چربی های سالم: آووکادو، کره بادام زمینی، تخم کدو حلوایی که مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند.
میوه‌ها و سبزیجات: برای تامین فیبر و ویتامین های لازم جهت بهبود کارایی رژیم غذایی.
مصرف روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از میزان معمول و انجام تمرینات ورزشی مخصوص عضلات باسن (مانند اسکوات و لانگز) به همراه این رژیم غذایی، بهترین نتیجه را در افزایش حجم باسن خواهد داشت. رعایت تعادل در مصرف این مواد غذایی و پیگیری منظم برنامه ورزشی کلید موفقیت است.
چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه در خانه
برای بزرگ شدن سریع باسن در خانه:
تمرینات ورزشی هدفمند مثل اسکات، پل باسن، لانگز، کیک بک و پلانک با حرکت باسن را ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید.
تغذیه مناسب با مصرف پروتئین کافی (تخم مرغ، مرغ، ماهی، حبوبات)، کربوهیدرات‌های سالم (برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی) و چربی‌های مفید (آووکادو، کره بادام زمینی).
افزایش تدریجی شدت تمرینات و تامین کالری لازم برای رشد عضلات.
ماساژ روزانه باسن برای بهبود گردش خون و تحریک رشد عضلات.
رعایت این موارد باعث بزرگ‌تر شدن طبیعی و موثر باسن در خانه می‌شود.
چگونه باسنی برزیلی داشته باشیم؟
برای داشتن باسن برزیلی و خوش فرم:
تمرینات کلیدی: اسکوات، پل باسن، لانگز، کیک‌بک و راه رفتن روی شیب را حداقل ۳ تا ۴ بار در هفته انجام دهید.
تغذیه مناسب: مصرف پروتئین کافی برای رشد و ترمیم عضلات.
افزایش تدریجی شدت تمرینات و رعایت فرم صحیح حرکات.
استراحت و ریکاوری برای بهبود عضلات.
ماساژ و تحریک گردش خون به بهبود فرم کمک می‌کند.
این روش‌ها به طور طبیعی باسن شما را گرد، برجسته و سفت می‌کنند، بدون نیاز به جراحی.
چطور بخوابم باسنم بزرگ بشه
خواب کافی و با کیفیت داشته باشید تا انرژی لازم برای ورزش را داشته باشید.
تمرینات هدفمند مثل اسکوات، پل باسن و لانگز را منظم انجام دهید.
تغذیه مناسب با پروتئین کافی مصرف کنید.
از نشستن طولانی‌مدت پرهیز کنید و در طول روز حرکت کنید.
ماساژ و حرکات یوگا نیز می‌تواند به بهبود فرم باسن کمک کند.
ماساژ برای افزایش حجم باسن زنان
برای افزایش حجم و فرم‌دهی باسن زنان، ماساژ یکی از روش‌های موثر و بدون جراحی است که می‌تواند به بهبود گردش خون، تقویت عضلات و افزایش حجم ظاهری باسن کمک کند. در ادامه نکات مهم و روش‌های پیشنهادی برای ماساژ باسن آورده شده است:
نحوه ماساژ برای افزایش حجم باسن
استفاده از روغن حجم‌دهنده: بعد از حمام، مقداری روغن حجم‌دهنده (مانند روغن‌های گیاهی طبیعی) را روی دستان خود بریزید و باسن را به صورت حرکات دورانی و با فشار متوسط به مدت حدود 10 دقیقه ماساژ دهید تا روغن جذب پوست شود. این کار گردش خون را افزایش می‌دهد و باعث تورم موقت و بزرگ‌تر دیده شدن باسن می‌شود.
تکنیک فشرده‌سازی: با کف دست، باسن را با حرکات دایره‌ای و فشار متوسط ماساژ دهید. این تکنیک به فرم‌دهی و لیفت باسن کمک می‌کند و باید به صورت مداوم و در چند جلسه انجام شود تا نتیجه مطلوب حاصل گردد.
رهاسازی عضلات: در پایان ماساژ، با حرکات سبک از بالای باسن به پایین، عضلات را شل کنید تا اسپاسم‌ها از بین بروند و عضلات بهتر ریکاوری شوند.
فواید ماساژ باسن
افزایش گردش خون در ناحیه باسن که باعث بهبود تغذیه و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها می‌شود.
تقویت عضلات باسن و بهبود فرم و حجم آن‌ها.
کاهش دردهای عضلانی و کمردرد با شل کردن عضلات گلوتئال.
بهبود حرکت و کاهش درد ساق پا به دلیل ارتباط عضلات باسن و پا.
استفاده از کرم‌ها و روغن‌های حجم‌دهنده
استفاده از کرم‌های حجم‌دهنده و لیفت‌کننده باسن همراه با ماساژ، مانند کرم‌های حاوی روغن سویا، ویتامین A و E، کلاژن و الاستین، می‌تواند به افزایش حجم و فرم‌دهی باسن کمک کند. یکی از محصولات معتبر، کرم حجم‌دهنده میبلین آمریکا است که با فرمولاسیون گیاهی و تاییدیه FDA عرضه می‌شود.
روغن‌های گیاهی مانند روغن زالو، روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن بادام نیز در حین ماساژ برای افزایش گردش خون و تقویت عضلات موثرند.
چیکار کنم باسنم سریع بزرگ بشه بدون ورزش
تغذیه مناسب و افزایش کالری سالم
ماساژ باسن با روغن‌های گیاهی
استفاده از مکمل‌های گیاهی
فعالیت‌های روزمره به جای ورزش
استفاده از لباس‌های پروتزدار یا گن
نکات مهم درباره بزرگ شدن باسن بدون ورزش
