آموزش ماساژ برای پریودی + تنظیم جریان قاعدگی
· 27 آبان 23:40 · خواندن 3 دقیقه دردهای پریودی یکی از رایج‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از خانم‌ها هر ماه تجربه می‌کنند. اسپاسم‌های رحمی، گرفتگی عضلات کمر و ناحیه لگن، سردی پاها و استرس همگی می‌توانند شدت درد را بیشتر کنند. یکی از طبیعی‌ترین و فوری‌ترین راه‌ها برای کاهش این دردها، ماساژ درمانی مخصوص دوران قاعدگی است. ماساژ صحیح باعث افزایش گردش خون، آرام‌سازی عضلات و کاهش شدت انقباضات رحمی می‌شود. در این مقاله، قدم‌به‌قدم بهترین روش‌های ماساژ برای کاهش درد پریودی را آموزش می‌دهیم.
چرا ماساژ در دوران پریودی مفید است؟
ماساژ در این دوران چند اثر مهم دارد:
- افزایش خون‌رسانی به رحم و تخمدان‌ها
- کاهش تنش عضلات کمر و شکم
- بهبود خلق‌وخو از طریق آزاد شدن اندورفین
- کاهش شدت اسپاسم و دردهای تیرکشنده
- کمک به تنظیم جریان قاعدگی
- کاهش نفخ و احساس سنگینی شکم
نکته مهم اینکه ماساژ باید ملایم، منظم و همراه با تنفس عمیق باشد. حرکات شدید یا فشار بیش از حد، نتیجه معکوس دارد.
آموزش ماساژ برای پریودی (مرحله‌به‌مرحله)
در این بخش ۴ تکنیک اصلی را یاد می‌گیرید که می‌توانید از روز قبل شروع پریود تا روز سوم انجام دهید.
۱. ماساژ دایره‌ای پایین شکم
این روش بهترین و سریع‌ترین تکنیک برای کاهش دردهای زیر شکم است.
چگونه انجام دهیم؟
- روی کمر دراز بکشید و زانوها را کمی خم کنید.
- مقداری روغن گرم (کنجد، بادام یا اسطوخودوس) روی پایین شکم بزنید.
- کف هر دو دست را روی ناحیه زیر ناف قرار دهید.
- به‌آرامی و با حرکت دایره‌ای، شکم را در جهت عقربه‌های ساعت ماساژ دهید.
- هر بار ۵ دقیقه ادامه دهید.
نتیجه:
کاهش گرفتگی‌های رحمی، بهبود جریان خون و کم شدن دردهای تیرکشنده.
۲. ماساژ «رحم آرام» روی استخوان لگن
این تکنیک مخصوص خانم‌هایی است که دردهای عمیق لگنی دارند.
روش انجام:
- کف هر دو دست را روی دو طرف استخوان لگن قرار دهید.
- با فشار بسیار ملایم، دست‌ها را به سمت داخل و بالا حرکت دهید.
- هر حرکت ۳ ثانیه طول بکشد و ۱۰ بار تکرار شود.
اثر:
عضلات لگن آرام می‌شوند و اسپاسم رحم کم می‌شود.
۳. ماساژ کمر برای دردهای پریودی
چون اعصاب رحم از ناحیه کمر عبور می‌کنند، ماساژ این بخش بسیار مؤثر است.
آموزش مرحله‌به‌مرحله:
- کمی روغن گرم روی کمر بزنید.
- با هر دو کف دست، از پایین کمر به سمت بالا حرکت‌های کششی انجام دهید.
- سپس کف دست را روی گودی کمر قرار دهید و به‌آرامی دایره‌ای ماساژ دهید.
- ۵ تا ۸ دقیقه تکرار شود.
نتیجه:
کاهش درد تیرکشنده پشت و آرام شدن عضلات متصل به رحم.
۴. ماساژ پا و قوس کف پا
یکی از نقاط عصبی مرتبط با رحم، در قوس کف پا قرار دارد.
چطور انجام دهیم؟
- با انگشت شست، وسط کف پا را به صورت خطی فشار دهید.
- سپس روی نقطه وسط قوس پا، ۳ ثانیه فشار ملایم وارد کنید.
- برای هر پا ۲ دقیقه کافی است.
اثر:
کاهش درد شکمی، تنظیم جریان خون و آرامش کامل بدن.
نکات مهم هنگام ماساژ در دوران پریودی
- فشار باید ملایم باشد، هرگز محکم ماساژ ندهید.
- روغن باید گرم باشد، سردی باعث افزایش درد می‌شود.
- ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا انجام شود.
- در صورت فیبروم، کیست شدید یا خونریزی غیرطبیعی، ماساژ را انجام ندهید.
- بهترین زمان ماساژ، قبل خواب یا اول صبح است.
جمع‌بندی
ماساژ برای پریودی یک روش کاملاً طبیعی و بدون عوارض است که با تکنیک‌های ساده می‌تواند دردهای قاعدگی را تا حد زیادی کاهش دهد. ماساژ شکم، لگن، کمر و کف پا چهار حرکت اصلی هستند که اگر درست انجام شوند، جریان خون را افزایش می‌دهند و اسپاسم‌ها را آرام می‌کنند. اگر درد ماهانه شما شدید است، ماساژ منظم در طول سیکل قاعدگی می‌تواند به تنظیم چرخه، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
