بهترین ماساژ برای کمر درد
·
1404/3/10 18:46
· خواندن 2 دقیقه
بهترین ماساژ برای کمر درد معمولاً ماساژ سوئدی و ماساژ بافت عمیق (دیپ تیشو) شناخته می‌شوند که هر کدام ویژگی‌ها و فواید خاص خود را دارند.
ماساژ سوئدی
ماساژ سوئدی یکی از پرکاربردترین و مؤثرترین روش‌ها برای درمان کمر درد مزمن با منشا نخاعی است.
این ماساژ با ایجاد فشار عمیق، ضربات مکرر و ورز دادن عضلات باعث نرم شدن بافت‌های عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش التهاب و بهبود گردش خون می‌شود.
همچنین ماساژ سوئدی به کاهش گرفتگی عضلات همسترینگ و عضلات اطراف کمر کمک می‌کند که نقش مهمی در کاهش درد کمر دارند.
علاوه بر تسکین درد، این ماساژ باعث آرامش روانی و کاهش استرس نیز می‌شود.
ماساژ بافت عمیق (دیپ تیشو)
این نوع ماساژ برای درمان نقاط سرسخت و سفت عضلات بسیار مناسب است و می‌تواند ترشح اندورفین را افزایش دهد.
ماساژ بافت عمیق با تمرکز روی عضلات و مفاصل، گرفتگی‌ها را کاهش داده و درد را تسکین می‌دهد.
البته ممکن است پس از ماساژ بافت عمیق کمی درد عضلانی احساس شود که معمولاً پس از چند روز برطرف می‌شود.
این ماساژ به ویژه برای دیسک کمر و دردهای مزمن عضلانی توصیه می‌شود.
سایر تکنیک‌های مفید
ماساژ شیاتسو که با اعمال فشار عمیق روی نقاط انرژی بدن، به کاهش دردهای عصبی عضلانی و خستگی کمک می‌کند.
ماساژ تایلندی که شامل حرکات کششی ملایم و ضربات آرام است و به بهبود دامنه حرکتی و شل شدن عضلات کمک می‌کند.
نکات مهم در ماساژ کمر برای کاهش درد
محیط آرام و راحت فراهم کنید و از روغن ماساژ برای روان‌تر شدن حرکات استفاده کنید.
فشار ماساژ را به تدریج افزایش دهید و از فشار ملایم شروع کنید تا درد تشدید نشود.
حرکات ماساژ را از پایین کمر به سمت بالا (گردن و شانه‌ها) و بالعکس انجام دهید.
از انگشت شصت و کف دست برای اعمال فشار به عضلات کنار ستون فقرات استفاده کنید.
در صورت باقی ماندن درد یا خستگی، مراحل ماساژ را تکرار کنید.
در مجموع، ماساژ سوئدی به عنوان اولین و رایج‌ترین گزینه و ماساژ بافت عمیق به عنوان گزینه‌ای تخصصی‌تر برای درمان کمر درد توصیه می‌شوند. استفاده از ترکیب این ماساژها همراه با مراقبت‌های دیگر مانند گرما درمانی یا سرما درمانی نیز می‌تواند اثربخشی را افزایش دهد.
